Trabajar desde casa se está convirtiendo en una opción cada vez más popular para los empleados a tiempo completo y parcial.

Cuando piensas en un empleado que trabaja desde casa, puedes conjurar una imagen de alguien en pijama, trabajando horas extrañas desde su sofá, teléfono y computadora portátil en la mano. A diferencia de alguien que trabaja en una oficina, los trabajadores remotos a menudo tienen la libertad de trabajar en cualquier lugar que deseen con el tipo de ropa que deseen.

Un número cada vez mayor de trabajadores está optando por trabajar desde casa para disfrutar de beneficios como horarios flexibles y evitar viajes largos. Los datos publicados por el Censo de los EE. UU. Mostraron que en 2017, el 5.2% de los trabajadores en los EE. UU. Trabajaban desde casa. Y lo más probable es que ese número vaya a crecer en los próximos años.

Aunque trabajar de forma remota tiene sus ventajas, y la fuerza laboral remota continúa expandiéndose, tiene un inconveniente.

¿Por qué más personas trabajan de forma remota?

Trabajar desde casa a menudo ofrece un mejor equilibrio trabajo-vida.

Por ejemplo, cuando trabajas de forma remota, es más fácil cuidar a tus hijos y ahorrar en gastos de guardería. El trabajo remoto también permite a las personas completar su trabajo durante las horas que mejor les convenga, lo que les permite trabajar cuando son más productivos.

También puedes ahorrar dinero en costos de transporte, gastos de vestuario y otros costos relacionados con el trabajo. Un estudio realizado por FlexJobs encontró que una persona puede ahorrar al menos $ 4,000 trabajando desde casa. Es un ahorro significativo y dinero que se puede usar para otros gastos.

La desventaja de trabajar desde casa

Si bien trabajar desde casa tiene sus ventajas, los expertos en salud mental han descubierto que puede afectar gravemente a tu salud mental.

Sintiéndote aislado

“Trabajar desde casa a menudo puede ser aislante. Significa trabajar solo todo el día sin tener a nadie con quien hablar o intercambiar ideas ”, dice Adina Mahalli, consultora de salud mental certificada en Maple Holistics.

Mahalli explica que la falta de conexión personal con los demás durante el día puede provocar sentimientos de letargo, disminución de la motivación e incluso depresión. «La depresión ocurre porque el trabajador está aislado durante todo el día y se exacerba si la persona vive sola o carece de relaciones significativas fuera del trabajo», explica la psicoterapeuta Carrie Mead.

«Los signos más comunes de depresión incluyen falta de concentración, frecuentes episodios de llanto, arrebatos de ira, dolores de cabeza, apatía y desesperanza», dice Mead. Otros signos pueden incluir plazos o reuniones faltantes, desorganización y disminución de la productividad.

Los humanos necesitan conexiones sociales para prosperar. Cuando vas a trabajar en un edificio físico como una escuela u oficina, estás cerca de otras personas para recibir estas conexiones.

«Sin embargo, cuando trabaja desde su casa en una computadora todo el día, inhibe la conexión social y puede enfrentar problemas de estado de ánimo, agotamiento y depresión como resultado», dice Katie Ziskind, terapeuta licenciada en matrimonio y familia y propietaria de Wisdom Within Counseling.

Falta de (o demasiada) productividad

Trabajar desde casa también puede causar presión con respecto a la productividad. Dado que los empleados que trabajan desde casa o los trabajadores independientes no pueden ver lo que hacen sus compañeros de trabajo, no tienen forma de evaluar si sus acciones y opciones son apropiadas.

“Pueden sentirse culpables por tomar un descanso para tomar café y, en consecuencia, nunca se detienen ni un minuto para respirar. Por el contrario, podrían no darse cuenta de que deberían estar logrando más de lo que están y, por lo tanto, retrasarse en su trabajo ”, explica Mahalli.

Otro problema potencial a tener en cuenta es que trabajar desde casa puede hacerte sentir que no estás contribuyendo lo suficiente. Esto es particularmente cierto si trabajas para una empresa que tiene empleados en el sitio.

Según una investigación de Polycom, Inc., el 62% de los trabajadores remotos dicen que les preocupa que sus compañeros de trabajo en el lugar no piensen que están trabajando tan duro como ellos. Esto puede establecer una relación potencialmente no cooperativa o contenciosa entre los compañeros de trabajo.

Desequilibrio trabajo-vida

Además, trabajar desde casa puede interferir con tu vida personal y tus relaciones. Muchos trabajadores remotos no se limitan a horarios estrictos ni a un día laboral de 8 horas. Como resultado, puedes descubrir que estás trabajando demasiado y te estás perdiendo un tiempo familiar de calidad o socializando con amigos.

Si bien esto puede no ser un problema si trabajas con un horario fijo o establecido, muchos empleados que trabajan desde casa eligen sus propios horarios y trabajan cuando deberían centrarse en otras cosas.

Trabajar desde casa y disfrutar de una salud mental óptima es posible

La buena noticia es que si trabajas desde casa, hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu salud mental en buena forma.

Vestirte

Cuando te levantas en un día de trabajo, báñate y vístete. Permanecer en pijama todo el día puede conducir a una falta de motivación y energía. «No deberías usar la misma ropa con la que te despertaste cuando es hora de cenar», dice Kim Korte, entrenador certificado de salud mental.

Establecer un horario

Crea un horario establecido y síguelo todos los días en lugar de hacer lo que quieras, cuando quiera.

“No solo un horario establecido es una excelente manera de prevenir la depresión, es importante para nuestra salud y bienestar en general. Los trabajadores remotos deben cumplir con un horario establecido que incluye tareas como ducharse, almorzar y hacer ejercicio ”, explica Mead.

Aunque esto puede ser difícil si eres un profesional independiente o un emprendedor, trata de abstenerte de trabajar y responder correos electrónicos y llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo fuera de las horas programadas.

«Las personas que trabajan en casa necesitan saber que el trabajo termina todos los días y tener una línea clara de cuándo estamos trabajando y cuándo no», explica Karen R. Koenig, trabajadora social clínica con licencia.

Crea un espacio de trabajo dedicado

También es importante crear un espacio de trabajo específico. Si constantemente estás tratando de encontrar un lugar para trabajar entre pilas de ropa, seguramente estarás menos motivado. Dedica un área específica de tu casa como tu oficina o espacio de trabajo para que tengas una separación entre el trabajo y el hogar.

“Si tienes la suerte de tener una habitación extra para convertir en una oficina, ¡siempre recomiendo esto primero! Decora de una manera que te sientas bien para ti y agrega algunas piezas motivadoras que puedas ver desde tu computadora. Si no tienes uno, designa un lugar en la mesa de la cocina o en la sala de estar donde vayas a trabajar y acomódate «, dice Deborah Duley, psicoterapeuta autorizada y propietaria de Empowered Connections.

Salir de la casa

Además, es una buena idea comprometerse con compromisos fuera de tu hogar al menos algunas veces a la semana. «Puedes participar en oportunidades de voluntariado, asistir a eventos de redes o visitar a amigos y familiares», agrega Mead.

Asegúrate de mantener estos compromisos, ya que proporcionan una conexión social que no estás obteniendo como trabajador remoto. Anótalos en tu calendario como si fuera una cita con el médico para enfatizar su importancia.

Ejercicio

Esto también se aplica al ejercicio. Si bien el ejercicio diario es importante para todos, es particularmente crucial si trabajas de forma remota. Asegúrate de dedicar tiempo para hacer ejercicio diariamente y salir al aire libre (si el clima lo permite). La actividad física y la luz natural son formas útiles para combatir la depresión.

Trabajar desde casa no es adecuado para todos

Ya sea que seas nuevo en la vida del trabajo desde el hogar o hayas estado en él durante años, debes hacer todo lo posible para asegurarte de que no te afecte negativamente tu salud y bienestar mental y físico. Si descubriste que tus esfuerzos no mejoran tu situación, puede ser hora de considerar una posición en el sitio con flexibilidad.

Trabajar desde casa no es adecuado para todos, y es importante reconocer cuándo no es adecuado para ti. El trabajo remoto no debe interferir con la calidad de tu vida; Debería mejorarlo.

 

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